MediaGuide
Media Guide — портал о медиабизнесе для профессионалов. Каждый день для вас публикуется необходимая в работе информация: новости рынка, интервью, аналитика, гид по рынку российских медиа, вакансии и резюме.
суббота,  15 мая

Курсы валют ЦБ

Архив новостей

Новостной RSS-поток RSS-поток новостей

Подписка на
новости

О подписке


11.06.20

«Декатлон» воплощает в жизнь свою основную философию:

спорт — это источник радости и спорт доступен каждому

Как подготовить организм к выходу из карантина?

Традиционно каждый год перед нами встает вопрос о том, как подготовиться к выходу из “зимней спячки” и начать летний сезон в хорошей физической форме и с бодрым настроением. Недостаток солнечного света, свежего воздуха, витаминов и физической активности - привычные проблемы, но в этом году мы столкнулись с новым обстоятельством. Два месяца вынужденной изоляции не прошли бесследно. Психологи отмечают, что в сложившейся ситуации многие испытывают падение работоспособности, апатию и стресс. Но лето пришло, шаг за шагом по всей стране снимаются ограничительные меры, жизнь возвращается в прежнее русло. Пришло время приводить себя в форму!

Как добиться максимальных результатов и получать удовольствие от процесса, расскажут
профессиональные тренеры, участники проекта All do Sport, онлайн-спортзал от «Декатлон».

1. Питаться правильно

Здоровое питание — основа хорошего самочувствия и эффективных тренировок, утверждает Владислав Мошкин, тренер по бодибилдингу и фитнесу, Действующий спортсмен IFBB.
Конечно, можно прибегнуть к консультациям специалиста и быстрее получить первые результаты. Но начать можно и самостоятельно, используя весы и калькулятор. Научитесь считать калорийность вашей пищи и определять количество белков, жиров и углеводов, которые в ней содержатся. Особое внимание стоит уделить своему рациону, если вы раньше ходили в спортзал, а сейчас в вашей жизни нет такого активного движения и вы немного набрали лишних кг.

2. Восстановить режим

Самоизоляция сильно поменяла наши привычки, нам не приходится тратить время на транспорт и долгие сборы, а Удаленная работа стала серьезным испытанием для самодисциплины и режима дня. Стоит вспомнить, что такое ложиться спать и вставать «вовремя». Полноценный сон и ранние подъемы творят чудеса! В работу включается не только ваша сила воли, но и гормоны! Это они создают позитивный настрой утром, а дыхание и движение задают бодрость на весь день.

Окончательно проснуться и начать новый день поможет обливание холодной водой. Это, конечно, мини-стресс для организма, но ощущение легкости и бодрости гарантировано! Проверено! Главный секрет — не думать, а сделать автоматически... Раз, и всё!
Также важно поддерживать свой дом в чистоте и организовать себе комфортное пространство для работы и отдыха. Проведите генеральную уборку, разложите по местам вещи, чтобы быстро находить все необходимое, сделайте заготовки для перекусов. Порядок дома помогает организоваться и навести порядок в делах.

3. Гулять

Пользу прогулок невозможно переоценить. Все тренеры проекта All do Sport от «Декатлон» сходятся во мнении о том, что простые прогулки по парку в спокойном темпе приносят не меньше пользы нашему организму, чем бег и тренировки.

В большинстве регионов сняты ограничения на выход из дома, при помощи прогулок можно обеспечить себе хотя бы базовую кардионагрузку.

Всем известные 10 тысяч шагов — это всего лишь 1,5 часа ходьбы. Шагая, можно немного помедитировать, послушать себя и свое тело.

Также к прогулкам стоит подключить дыхательную гимнастику:

Дыхательные практики можно поискать в сети — выбрать более или менее понятные упражнения и протестировать их. Найти свои и дышать по утрам.

Специалист по скандинавской ходьбе и дыхательным практикам Модлина Наталья назвала свой список фаворитов:

- гимнастика по Стрельниковой и диафрагмальная гимнастика 2/4. Гимнастика по Стрельниковой отлично подходит, когда вы дышите и играете в «насосы» и «обнимашки» с детьми!

В качестве дополнительной опции попробуйте скандинавскую ходьбу. Несмотря на кажущуюся простоту, освоить этот вид спорта самостоятельно довольно сложно,
ведь добиться максимально полезного эффекта от скандинавской (северной) ходьбы возможно, только если вы знакомы с правильной техникой ходьбы. Главное, выполнять согласованные и осознанные движения в спокойном и равномерном темпе, и вы откроете для себя новый мир — радости движения от каждого вашего шага!

4. Заниматься спортом

Если в течении карантина у вас не было достаточной физической нагрузки - начните с простой утренней гимнастики, чтобы не перенапрягать организм, но вернуть тонус мышцам. Можно тренироваться без специального оборудования или используя минимальное его количество: беговая дорожка, спортивные резины, небольшие гантели.

Такие тренировки будут хорошим подготовительным этапом перед выходом на «большую сцену» в тренажерном зале.

Всегда можно найти партнера для движения, особенно сейчас! Во время карантина открылись многочисленные проекты и онлайн-платформы (например - all do sport от «Декатлон»), которые помогают заниматься спортом дома, по видеоурокам и прямо в режиме онлайн, в прямом эфире с тренером.

Если в занятиях спортом вы совсем новичок — попробуйте танцы. Нужно только выбрать направление по душе и включить любимую музыку. Не важно, зумба, сальса или бачата! Танцы дадут не только физическую нагрузку на тело, но гарантированно улучшат настроение и помогут справиться со стеснением. Танцевать также можно одному, вместе с семьей или по видеосвязи с единомышленниками.

В перерывах между рабочими задачами и домашними делами делайте небольшую разминку. Подойдет лимфодренажная гимнастика. Например, просто простучать пятками по жесткому полу. Или выполнить имитацию ходьбы, отрывая пятки от пола и шагая на месте. А можно устроить перекаты с пятки на носок, одновременно сжимая и разжимая кисти рук.

Эти простые действия не требуют специальной подготовки, не занимают много времени и их легко вписать в повседневное расписание. При помощи своих проектов «Декатлон» воплощает в жизнь свою основную философию: спорт — это в первую очередь источник радости и спорт доступен каждому.

Новости рекламного рынка

Всего публикаций - 13849


22.07.20


Валерия Палий возглавила Mars Food в России
Ранее она занимала должность руководителя группы торговых марок Mars Wrigley в России

22.07.20


«Агрокомплекс Выселковский» о щедрости южного края
«Агрокомплекс имени Н.И. Ткачева» меняет название и обновляет коммуникационную стратегию

20.07.20


Новая кампания от Volkswagen и SEVEN
Volkswagen PKW совместно с агентством SEVEN и LARNILANE запустили оекламную кампанию

20.07.20


В Москве подвели итоги международной премии Best Brands
Прошла международная независимая премия Best Brands, которая определяет самые сильные бренды в России

17.07.20


Геймеры не останутся голодными: METRO выходит на территорию киберспорта
Компания МЕТRО обратилась к новой для себя аудитории киберспортсменов при поддержке OMD Media Direction

17.07.20


Банк Хоум Кредит запустил новый квест для клиентов,
которые оформят кредит на покупку товара или услуги в магазинах-партнерах банка

17.07.20


PokerStarsSochi заключили контракт
со звездой российского кинематографа Владимиром Яглычем

17.07.20


myTarget запускает новый видеокурс
по работе с таргетированной рекламой

17.07.20


Будущее коммуникаций и коммуникации будущего
28 июля в школе MACS состоится public talk на тему «Будущее коммуникаций и коммуникации будущего»

16.07.20


iMARS заняла 4 место
в Национальном рейтинге коммуникационных компаний (НР2К)

16.07.20


«Абонемент «Киноман» разжигает страсть» —
новая рекламная кампания видеосервиса Wink от «Ростелекома»

15.07.20


Сорвал маску – сорвал куш:
уникальная промокампания от НТВ и Isobar Moscow по продвижению шоу «Маска»

13.07.20


Edelman публикует ключевые тренды рынка производителей продуктов питания
Коммуникационное агентство PRT Edelman Affiliate представляет российскую версию ежегодного отчета Eat.Drink.Trust

13.07.20


iMARS займется разработкой коммуникационной стратегии ПСБ
Коммуникационная группа выиграла конкурс на оказание услуг по подготовке коммуникационной стратегии ПАО «Промсвязьбанк»

13.07.20


PR-агентство Vinci Agency
стало участником международной сети With Global Alliance

13.07.20


Telegram разблокировали: что это дало каналам?
Digital-агентство «Интериум» проанализировало просмотры постов и количество подписчиков за последние месяцы

13.07.20


Бренд Maker`s Mark поддержал бары в период изоляции
Карантин повлиял на многие сегменты бизнеса, в том числе и на барную индустрию

13.07.20


PepsiCo, «Лента» и BBDO Moscow ворвались в лето вместе с Демисом Карибидисом
Новая кампания запускает серию летних челленджей и продвигает бренды Pepsi, Lay`s и J7

09.07.20


Как использование данных в ТВ размещении позволило оценить продажи и halo-эффект
для зонтичного бренда: кейс агентства Initiative и бренда Bonduelle

09.07.20


Бренд «Вязанка» запускает собственные подкасты -
рубрики «Полезные подкасты» бренда «Вязанка» на сайте www.vyazanka.ru

08.07.20


Есть тот, кто всем по вкусу:
новая реклама Мясницкого ряда с Константином Ивлевым

08.07.20


Mail.ru Group запустила Look-alike таргетинг
на основе данных мобильных трекеров

08.07.20


Как внедорожники Haval H5 «Крепче стали»
в новой кампании от BBDO Group

08.07.20


Бренды PepsiCo поддержали людей во время самоизоляции
Несколько примеров таких социальных проектов от ведущих брендов компании PepsiCo

08.07.20


Первое полномасштабное спонсорство киберспортивного клуба автомобильным брендом в России
при поддержке Media Direction Group


E-mail: info@mediaguide.ru
Телефон: +7(915)385-54-56

Партнеры


© Media Guide 2003

При любом использовании материалов активная гиперссылка на www.mediaguide.ru обязательна.